产后怎么减肥很快很有效 你可知母乳喂奶也能减肥
2024-09-24 09:54:50 来源：
产后怎么减肥很快很有效之运动方式
月子期可进行轻度康复训练
月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。要知道的是，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动，而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。
1.康复训练之腹部篇
深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。
颈部运动——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。
2.康复训练之腿部篇
平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行，加强腿部肌肉的锻炼。
3.康复训练之臀部篇
首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。
4.康复训练之胸部篇
将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
月子期后可以进行有氧运动
过了月子期后，可开始做一些有氧运动，并根据妈妈的身体状况，将运动强度进行逐步调整。
一开始可尝试快走，待身体适应后，可逐渐加大强度，尝试慢跑、瑜伽等等。通过持续的有氧运动，消耗体内积存多时的多余脂肪，产后瘦身胜利在望。