冬季养生做到9件事 深呼吸每天饮绿茶
2024-09-07 09:09:28 来源:
冬季天气干燥寒冷,养生就变的尤为重要。那么冬季该如何养生呢?今天小编就和你分享一下小编的冬季养生小常识,让你健康温暖的度过这一冬季,下面就一起来看看吧。
冬季养生
1. 深呼吸
原因:冷却热潮红
慢慢地,深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因,但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。
深呼吸会启动副交感神经系统,激活身体的松弛反应有利于养生。它会减缓心率,放松肌肉,降低血压。找一把舒适的座椅,做深呼吸。用鼻腔吸气,然后用口腔呼气。闭上双眼,让注意力集中。腹部放松,随着每一次呼吸让它自由上升下降。
2. 沙拉加少许开心果
原因:降低胆固醇
每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%,低密度胆固醇(有害的)下降了11.6%。这样的减少会产生一个重要的结果:整体胆固醇下降了约7%,患心脏病的风险会降低14%。
开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的很佳来源之一。只需记住,25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品,换成开心果。
3. 用荞麦蜜替代糖
原因:降低胆固醇
从古代开始,这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口,蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今,研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。
蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度,低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用很佳的是:荞麦蜜。
4. 吃果皮
原因:对抗癌症
苹果中很有益的营养物质都在果皮上。比如,蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌,肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。
医生建议:只吃有机苹果的果皮,普通苹果的杀虫剂用量太高。
5. 每天饮绿茶
原因:保持精神敏锐
绿茶有助于控制胆固醇水平,降低癌症风险,饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。
6. 薰衣草或迷迭香的芳香
原因:延缓衰老
薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠,而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气,会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错,因为这种荷尔蒙会增加血压,破坏免疫系统。
另外,人们在闻到低浓度薰衣草香
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